diff --git a/docs/img/lim/20260331_1.png b/docs/img/lim/20260331_1.png new file mode 100644 index 0000000..f1b66cb Binary files /dev/null and b/docs/img/lim/20260331_1.png differ diff --git a/docs/lim/20260331.md b/docs/lim/20260331.md new file mode 100644 index 0000000..e4f1df4 --- /dev/null +++ b/docs/lim/20260331.md @@ -0,0 +1,89 @@ +# Участие на стъпалото в ходенето + +Това е част от поредицата „Малки крачки към по-здравословно ходене” от рубриката [„Живот +в движение”](index.md). + +!!! info "Маринела Сидерова Димитрова" + + Съветите, които ще получите тук не са свързани с научни изследвания, а с моя личен опит + на кинезитерапевт, знания придобити от пет годишно обучение в НСА „Васил Левски” и + Медицински колеж „Йорданка Филаретова”, няколко курса през годините, 12 години + анализиращ практически опит в МБАЛСМ „Н. И. Пирогов” и 18 години в моя кабинет. + +## Опората на нашето тяло + +![20260331.jpg](../img/lim/20260331_1.png) + +Стъпалото е изградено от множество малки и по-големи кости, свързани помежду си чрез +стави и връзки стабилизиращи ставите. Начина на разположение на костите, ставите и +мускулите, които ги поддържат оформя двата свода на стъпалото: надлъжен свод (арката по +дължина на стъпалото) и напречен свод (извивката в основата на пръстите напречно +разположена от палеца към малкия пръст). Това е една сложна биоконструкция, осигуряваща +мобилна стабилност в опората на нашето тяло. Двата свода, когато те са добре развити, са +конструкция, която омекотява стреса генериран от контакта на тялото с опората при +ходене, тичане, танц, скокове и други двигателни активности. + +Тези сводове се развиват в нашия растеж с различна изразеност и ефективност. Те се +поддържат освен от костно-ставната анатомична структура, също от мускулатурата, която +движи стъпалото заедно с неговите пръсти. Колкото по-динамичен е човек, толкова по-добре +развити сводове притежава. Разбира се съществува генетичен фактор, обуславящ слабост на +сводовете, което може да бъде компенсирано от подходяща физическа активност. + +## Босото ходене + +Важно условие за изграждане на сводовете е босото ходене. Малките деца обичат да ходят +боси, добре е да поощряваме това, когато има подходящи условия. Ходенето бос по релефни +повърхности тренира мускулатурата, която изгражда сводовете и ги укрепва. Когато +ползваме обувки добър избор са босите обувки. Те са с изключително меки подметки, които +позволяват на стъпалото да усеща релефа на повърхностите и да тренира своите сводове. +Босите обувки имат широка предна част, позволяваща адекватно участие на пръстите в +ходенето. + +## Участието на пръстите + +А участието на пръстите в ходенето е ключов момент в изграждането и съхранението на +сводовете, особено напречния свод. За жалост така наречените “класически обувки” не +притежават достатъчно място за добра опора на пръстите и поради тази причина над 50% от +хората са със спаднал напречен свод. Да не говорим за острите обувки на висок ток — +катастрофа за стъпалото! + +Голяма част от хората не използват пръстите си при ходенето до степен те да стоят във +въздуха, свити и неефективни. Резултат от това са разместени стави, образуване на +болезнени мазоли, деформация на кости, възпаления и болезненост в областта на стъпалото, +което създава нарушения в цялата кинетична верига — глезен, коляно, тазобедрена става, +гръбначен стълб, череп. + +## Правилна постановка на ходене + +
+ +
+ +При ходенето стъпалото започва своя контакт с повърхността чрез петната кост. Правилно е +да стъпите в нейната средна част (нито отвън, нито отвътре). Опората продължава по +външния ръб на ходилото до поемането на тежестта на тялото от предното ходило, където тя +трябва да се разпредели в основата на малкия пръст и основата на палеца (при изразен +напречен свод) и да се предаде към пръстите. Във фазата на оттласкването, когато другият +крак започва да поема опора с пета, е необходимо пръстите да натиснат с цялата си долна +повърхност и да засилят потенциала на стъпалото. + +Желателно е да поставите стъпалото при стъпването не точно в посоката на движение, а +малко (от 5 до 15 градуса) навън. Това правило има изключения при засилена ротация на +подбедрицата. Ако стъпалото ви стъпва с по-голям ъгъл на отвеждане навън е необходимо да +уточните от къде произхожда проблема. Бихте могли да направите консултация с ортопед или +кинезитерапевт, физиотерапевт, остеопат. + +Ако вашите пръсти са свити и не могат да осъществят плътен контакт с пода, знайте, че +бихте могли да ги изпънете чрез разтегляне на тяхната долна повърхност. Това разбира се +е свързано с болка, затова го направете постепенно, но настойчиво всеки ден докато +възстановите тяхната опора. + +!!! tip "" + + Нашите стъпала са нашия фундамент! Грижете се добре за тях! diff --git a/docs/lim/index.md b/docs/lim/index.md new file mode 100644 index 0000000..9dc12bc --- /dev/null +++ b/docs/lim/index.md @@ -0,0 +1,22 @@ +--- +description: Рубрика Динамичен живот НПО Пешачко. Ползите от ходенето и активния живот. Влиянието на средата в която живеем върху нас, както и нашето влияние върху нея. +hide: + - toc +--- + +# Живот в движение + +„Живот в движение“ е рубрика, посветена на активния начин на живот — от ползите от +ходенето до търсенето на баланс в ежедневието ни. Тук ще говорим за връзката между +движението, храненето и средата, в която живеем, както и за това как ние самите ѝ +влияем. Това е пространство за вдъхновение, споделен опит и един по-осъзнат и динамичен +начин на живот. + +## Малки крачки към по-здравословно ходене + +!!! note "[Участие на стъпалото в ходенето](20260331.md)" + + Стъпалата ни са фундаментът на тялото — добре развити сводове и активни пръсти + осигуряват стабилност и комфорт при ходене, тичане и други движения. Статията разяснява + как босото ходене, правилните обувки и правилната постановка на крака подпомагат + по-естествено и ефективно движение. [:fontawesome-solid-angles-right:{.custom-icon-size}](20260331.md) diff --git a/zensical.toml b/zensical.toml index 4183016..2f13328 100644 --- a/zensical.toml +++ b/zensical.toml @@ -63,6 +63,7 @@ nav = [ ]}, ]}, ]}, + {"Живот в движение" = "lim/index.md"}, {"Направи дарение" = "donate.md"}, ]