exercise_relax.py

exercise = [
    "Моргание. \nСледует расслабить глаза, закрыть на 10 секунд.\n\nДалее открываем и начинаем активно и интенсивно моргать на протяжении 30-40 сек.. \n\nПовторить упражнение 2-3 раза.",
    "Необходимо дать глазам отдохнуть и закрыть на несколько минут. \n\nМожно ладонями закрыть глаза и плавно надавливать.",
    "Сменить фокус.\n Поставьте перед собой большой палец и посмотрите на него. \n\nЗатем начните приближать его к лицу, а затем снова вытяните руку. \n\nПовторить упражнение 8-10 раз.",
    "Открытыми глазами медленно и плавно 'рисуйте' цифру 8 в пространстве по горизонтали, по вертикали, по диагонали. \n\nПовторяйте упражнение 30-40 секунд.",
    "Закрытыми глазами медленно и плавно 'рисуйте' цифру 8 в пространстве по горизонтали, по вертикали, по диагонали. \n\nПовторяйте упражнение 30-40 секунд.",
    "Перемещайте взгляд по часовой стрелке и в обратном направлении в течение 30 секунд.",
    "Сильно зажмуривайте глаза на 2–3 секунды. \n\nПовторите 10–15 раз.",
    "Скосите глаза максимально вправо, потом влево.\n\nПовторите 10–15 раз.",
    "Поверните голову вправо и посмотрите на плечо. \n\nПовторите с левой стороной. \n\nУпражнение делайте по 4 раза в каждую сторону.",
    "Вытяните руки вперед и посмотрите на кончики пальцев. \n\nПройдитесь взглядом по каждому пальцу справа налево и наоборот. \n\nПовторяйте 8-10 раз.",
    "Закройте глаза и помассируйте веки кончиками пальцев в течение 30 секунд",
    "Продолжайте сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. \n\nСделайте спокойный и медленный выдох через нос, одновременно поверните глазные яблоки насколько можно влево и вниз, то есть в крайний нижний левый угол, и зафиксируйте их в этом положении насколько можете, не вдыхая. \n\nС медленным вдохом через нос верните их в исходное положение. \n\nУпражнение выполняется один раз.",
    "Продолжайте сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. \n\nСделайте спокойный и медленный выдох через нос, одновременно поверните глазные яблоки насколько можно вправо и вверх, то есть в крайний верхний правый угол, и зафиксируйте их в этом положении насколько можете, не вдыхая. \n\nС медленным вдохом через нос верните их в исходное положение. \n\nУпражнение выполняется один раз.",
    "Закатывание глаз. \nСядьте поудобнее и круговыми движениями закатите глаза. \n\nДелайте это как по часовой, так и против часовой стрелки в течение примерно одной минуты. ",
    "Кончиками средних пальцев слегка помассируйте глазницы.\n\nНачните с брови и двигайтесь вдоль кости круговыми движениями. \n\nПовторяйте не менее 30 секунд.",
    "Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. \n\nСнять пальцы с век. \n\nПовторить 3-4 раза.\nУпражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.",
    "Открытыми глазами медленно и плавно 'рисуйте' квадрат. \n\nРисуйте как по часовой, так и против часовой. \n\nПовторяем 30-40 секунд.",
    "Закрытыми глазами медленно и плавно 'рисуйте' треугольник. \n\nРисуйте как по часовой, так и против часовой. \n\nПовторяем 30-40 секунд.",
    "Открытыми глазами медленно и плавно 'рисуйте' ромб. \n\nРисуйте как по часовой, так и против часовой. \n\nПовторяем 30-40 секунд.",
    "Закрытыми глазами медленно и плавно 'рисуйте' ромб. \n\nРисуйте как по часовой, так и против часовой. \n\nПовторяем 30-40 секунд.",
    "Сделайте глазной пресс. \n\nСядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.\n\nПоложите палец на каждое веко и слегка надавите на него в течение примерно 10 сек..\n\nСбросьте давление примерно на 2 сек. и снова слегка нажмите.\nДелать 1 подход по 10 повторений.",
    "Сядьте поудобнее на стул и смотрите прямо перед собой.\n\nПосмотрите вверх, не двигая шеей, а затем посмотрите вниз.\n\nСделайте 10 раз.\n\nЗатем посмотрите в крайнее правое положение, дальше в крайнее левое, все так же не двигая шеей.\n\nСделайте это 10 раз.",
    "Займите удобную позу, смотрите прямо вперед.\n\nВы можете держать открытыми или закрытыми.\n\nБыстро двигайте глазами вверх и вниз.\n\nСделайте это 10 раз, прежде чем остановиться и отдохнуть в течение 5 секунд.",
    "Напишите сообщение глазами.\nПосмотрите на пустую стену на расстоянии не менее 2-3 метров и представьте, что вы пишите на ней глазами.\n\nДелайте это примерно 15-20 секунд.",
    "Займите удобную позу, голову держим неподвижно.\n\nПосмотрите в правый верхний угол, задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.\n\nПосмотрите в левый нижний угол, задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.\n\nПовторите 6 раз.\n\nСделайте перерыв, расслабьтесь и моргните.",
    "Займите удобную позу, голову держим неподвижно.\n\nПосмотрите в левый верхний угол, задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.\n\nПосмотрите в правый нижний угол, задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.\n\nПовторите 6 раз.\n\nСделайте перерыв, расслабьтесь и моргните."
    "Скрестите глаза, глядя на кончик носа.\n\nДержите крест и смотрите на брови.\n\nВерните глаза к кончику носа.\n\nРасслабьтесь, моргните, повторите 5 раз."
    ]