StressedPage.js

const Observable = require('FuseJS/Observable');

stress = [
    {
        "name" : "Er du stressa eller sliter?",
        "prevtitle": "Stressa?",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Hvis du ikke opplever noen problemer i forbindelse med røyk- eller snusslutt, er du heldig. Dersom du sliter, skal du vite at det blir bedre for hver dag som går. Det viktige er å stå fast ved din beslutning om ikke å ta en eneste røyk eller snus.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Negative tanker",
        "prevtitle": "Stressa?",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Hvis du har negative tanker, og for eksempel begynner å tvile på beslutningen om å bli røyk- eller snusfri, kan du gjøre følgende:",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [
                    {"item": "Skriv ned en liste over alt som er negativt med røyking eller snusing, og som gjorde at du vil slutte."},
                    {"item": "På et annet ark skriver du ned fordelene med å være røyk- eller snusfri. Øverst på listen kan du også skrive: \"Jeg har sluttet å røyke/snuse, og det er jeg glad for.\""},
                    {"item": "Du kan skrive ned det motsatte av de negative tankene. Du tenker kanskje \"så godt det var med en røyk/snus da jeg kjente meg rastløs og trist...\" På listen skriver du heller: \"Det er godt for meg å være røyk/snusfri. Hvis jeg røyker eller snuser blir jeg bare avhengig igjen, og det er jo det jeg vil unngå.\""},
                    {"item": "Les listene dine så ofte du kan, og ta dem med deg når du går til sengs. Les dem noen ganger før du sovner. Søvnen kan hjelpe deg med å bryte ned både de negative tankene og tvilen på om du kan slutte å røyke."},
                ],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Håndtering av stress",
        "prevtitle": "Stressa?",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Langvarig stress kan føre til nedstemthet. Både stress og nedstemthet kan øke lysten på røyk eller snus. Derfor er det viktig at du forsøker å holde stressnivået under kontroll.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Her er noen forslag som kanskje kan hjelpe deg:",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "Mosjon og fysisk aktivitet",
                "innertext" : "",
                "listitems": [
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "All form for fysisk aktivitet er bra.",
                            "normal": "Det hjelper deg med å roe ned og slappe av. En rask gåtur er nok til å holde stresshormonene i sjakk og gi deg fornyet pågangsmot. Og det er til og med helt gratis!",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Kutt koffeinet.",
                            "normal": "Koffein er oppvikkende hvis du er trøtt, men det kan også få deg til å føle deg anspent, skvetten, urolig og stresset. Så hvis du føler deg stresset, vil koffeinholdige drikker gjøre deg mer stresset enn du allerede er. Dette gjelder spesielt dersom du holder på med røyk- eller snusslutt. Å kutte ned eller helt ut koffein, kan hjelpe til å redusere følelsen av stress.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Ta vare på deg selv.",
                            "normal": "Særlig rett etter røyk- eller snusslutt, bør du være ekstra oppmerksom på å ta vare på deg selv. Spis sunn og god mat, drikk masse vann og pass på å få nok søvn.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Snakk med noen om hvordan du har det.",
                            "normal": "Både det å dele følelsene sine med andre og å være involvert i andre, er en fin måte å redusere stress på.",
                            }
                        ],
                    },
                    {"item":
                        [
                            {
                            "bold": "Ta en pause.",
                            "normal": "Selv om du ikke røyker eller snuser lenger, kan du ha behov for hvile, avslapning eller en pause fra vanskelige situasjoner. Så gi deg selv gode pauser i hverdagen.",
                            }
                        ],
                    },
                ],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "Avslapning",
                "innertext" : "Lær deg en enkel avslapningsteknikk. Det finnes en rekke apper, nettsteder, filmer og bøker om avslapning. Om du har anledning, kan et kurs om avslapning og stresshåndtering gi gode resultater.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Avslapning",
        "prevtitle": "Stressa?",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Den enkleste formen for avslapning kan være slik:",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [
                    {"item": "Hvis du er hjemme, kan du begynne med å sette på litt rolig musikk."},
                    {"item": "Sett deg i en behagelig stol eller legg deg på sengen. Lukk øynene."},
                    {"item": "I begynnelsen tenker du på hvordan du puster. Er det brystkassen eller magen som hever seg når du puster inn? Prøv å gå over til bare å puste med magen. Tren på det med om lag fem åndedrag før du går videre."},
                    {"item": "Forestill deg at det kommer beroligende, avslappende varme eller lys inn i kroppen gjennom toppen av hodet. Det strømmer sakte nedover som en bølge."},
                    {"item": "La den avslappende bølgen strømme gjennom hele kroppen. Kjenn hvordan den strømmer fra toppen av hodet og sakte ned gjennom hodet. Kjenn hvordan den fortsetter videre ned gjennom nakken og halsen, hvordan den kommer ned til skuldre, rygg, bryst, armer, hender, mage, bein og føtter."},
                    {"item": "Hvil en stund i denne avslappende tilstanden, og vær oppmerksom på at du puster med magen."},
                    {"item": "Etter en stund kan du begynne å vekke kroppen ved åsakte bevege fingre, tær, hender og føtter."},
                    {"item": "Deretter kan du strekke på deg, med armene over hodet. Så åpner du øynene langsomt."},
                ],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Visualisering",
        "prevtitle": "Stressa?",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Når du er i den avslappete tilstanden i avslapningsøvelsen ovenfor, kan du fortsette med visualisering. Visualisering kan du bruke til å ruste deg for en bestemt situasjon eller hendelse, som du tror kan bli ekstra vanskelig å håndtere, uten å røyke eller snuse. Begynn med å gjennomføre avslapningen. Gjennomfør alle punktene fram til der du skal feste oppmerksomheten på magen og pusten.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [
                    {"item": "Se nå for deg situasjonen du er mest redd for ikke å klare etter røyk- eller snusslutt. Forestill deg denne situasjonen så nøyaktig og detaljert som mulig."},
                    {"item": "Se for deg hvordan du går gjennom hele situasjonen, trinn for trinn og hendelse for hendelse, uten å røyke eller snuse."},
                    {"item": "Hvis du begynner å se for deg at du røyker eller snuser, må du \"bytte kanal\" ved å tømme sinnet for disse tankene og bildene. Forestill deg i stedet at du er i en annen situasjon, en situasjon det du aldri pleier å røyke eller snuse. Kanskje når du svømmer eller tar en dusj."},
                    {"item": "Når alle tankene og bildene om røyk eller snus er borte, kan du bytte tilbake til den første \"kanalen\" og fortsett å arbeide med den."},
                    {"item": "Fortsett på denne måten til du kan se deg selv gå gjennom hele den vanskelige situasjonen uten røyk eller snus."},
                    {"item": "Når du senere møter den vanskelige situasjonen i virkeligheten, vil du være bedre rustet til å håndtere en eventuell lengsel etter å røyke eller snuse."},
                    {"item": "Det kan være flere situasjoner som er vanskelig uten røyk eller snus. Gjenta visualiseringer for alle situasjoner som er vanskelige uten røyk eller snus."},
                    {"item": "Hvis det er en utfordrende og langvarig situasjon, for eksempel en utenlandsferie, kan du dele den opp i ulike deler og arbeide med ett bilde om gangen. Begynn med en scene på flyplassen, og gå deretter til stranden, restauranten og så videre, alt etter hvilke vaner du har og i hvilke situasjoner du mener at suget kan bli vanskelig å håndtere."},
                ],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Muskelavspenning",
        "prevtitle": "Stressa?",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Ved å slappe av i én muskelgruppe om gangen, kan du til slutt klare å slappe grundig av i hele kroppen. Start i hodet og flytt oppmerksomheten til hver enkelt muskelgruppe i denne rekkefølgen.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [
                    {"item": "panne, øyne, kjeve og tunge"},
                    {"item": "nakke og skuldre"},
                    {"item": "arm og hånd på begge sider"},
                    {"item": "bryst og mage"},
                    {"item": "sete og bekken"},
                    {"item": "ben og fot på begge sider"},
                ],
                "numberedlistitems": [
                    {"item": "Spenn musklene (ikke så mye at det gjør vondt). Slipp spenningen og føl avspenningen synke inn."},
                    {"item": "Fokuser oppmerksomheten på muskelen og slapp av mens du forestiller deg at spenningen renner ut. Forestill deg muskelen som tung og varm."},
                ],
            },
            {
                "title" : "Massasje og varme",
                "innertext" : "Massasje frigjør stoffer i kroppen som gjør deg rolig, og som får deg til å slappe av og føle velbehag.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Varmen du kan oppleve, for eksempel i en badstue eller et badekar, frigjør stoffer som gir ro og velbehag slik at du kjenner deg tilfreds.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Sorgfølelse",
        "prevtitle": "Stressa?",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Noen opplever sorg når de skilles fra sigarettene eller snusen, på samme måte som nå man sørger over tapet av en venn. Den beste medisinen for sorg er aktivitet og kreativitet.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [
                    {"item": "Du kan for eksempel prøve å skrive noe om sorgfølelsen etter å ha sluttet. Kanskje ser du da det absurde i situasjonen: å kjenne sorg over at du ikke lenger skal få i deg giftstoffer fra røyk eller snus."},
                    {"item": "Du kan også prøve å tegne, lytte til musikk eller lage noe med hendene."},
                    {"item": "Trening er en annen fin måte å roe tankestrømmen på, og som kan endre tristhet til trivsel."},
                    {"item": "Du kan gjøre hva som helst som fjerner de negative tankene, så lenge det er noe du liker og har godt av. Det som hjelper minst, er å sitte alene hjemme og være lei seg."},
                ],
                "numberedlistitems": [],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Følelse av tomhet",
        "prevtitle": "Stressa?",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Tomhetsfølelse er ofte et resultat av forskjellige signaler som kroppen sender ut for a gi beskjed om at det er noe som mangler. Signalene kan kjennes som \"jeg er lei meg\", \"jeg er nedfor\", \"jeg er rastløs\", \"jeg er trøtt\", eller \"jeg er sulten\".",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Det som du tidligere gjorde for å døyve disse signalene, som for eksempel sult og trøtthet, var å ta en røyk eller snus.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "Tomhetsfølelsen du kjenner nå du har sluttet å røyke eller snuse, er med andre ord akkurat den samme som da du fortsatt røykte eller snuste. Men nå må du lære å tolke kroppens ulike signaler, slik at du kan forstå hva du egentlig trenger.",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [],
                "numberedlistitems": [],
            },
        ],
    },
    {
        "name" : "Sliter du med søvnen?",
        "prevtitle": "Stressa?",
        "textnodes" : [
            {
                "title" : "",
                "innertext" : "I forbindelse med røyk- eller snusslutt, er det vanlig å ha perioder der man sliter med å få sove, eller at man våkner mange ganger i løpet av natten. Her er noen råd som kan bedre søvnen:",
                "listitems": [],
                "dottedlistitems": [
                    {"item": "Forsøk å ha faste soverutiner, dvs. at du legger deg og står opp til omtrent samme tid hver dag."},
                    {"item": "Dersom du har sovet dårlig en natt, så anbefales det ikke at du \"tar igjen\" ved å sove på dagtid, men venter med å sove til kvelden."},
                    {"item": "Soverommet bør være kaldt og kjølig."},
                    {"item": "Unngå tv, pc eller smarttelefon på soverommet."},
                    {"item": "Ikke bli liggende i senga og gruble. Dersom du ikke får sove, er det bedre at du står opp og gjør noe annet en liten stund før du går og legger deg igjen."},
                    {"item": "Fysisk aktivitet er bra for søvnen, men unngå hard trening rett før leggetid."},
                    {"item": "Forsøk også å unngå koffein (kaffe, te, cola, energidrikker) på ettermiddagen/kvelden."},
                ],
                "numberedlistitems": [],
            },
        ],
    },
];

module.exports = {
    "stress": stress,
};